《大腦喜歡這樣學》(A Mind of Numbers)心得和個人經驗
1. 心態
1-1. 情緒起伏不宜過大，如壓力、憤怒、恐懼、緊張......等[1]
1-2. 調整自己想不費力[2]、短時間就獲取知識的心態，應紮紮實實學習
1-3. 時時觀察自身狀況，當學得很無力、疲乏[3]時，定要先休息 (如覺察不出可參考周遭親友的建議)
1-4. 遇到挫折或瓶頸時先冷靜，好好面對難題，分析並制定解決方案
1-5. 如果挫折感[4]持續加深，先暫時轉移注意力，去做其他事情
1-6. 用先緊(專注)後鬆(放鬆)[5]的心態面對新學習/困難的事物，明白不懂是正常的
1-7. 懂得配合老師的教學，自主理解約佔90%，吸收老師講解約佔10%
1-8. 明白不同人對同一科目/題目的理解/解題方式和自己不一定一致，不抗拒去了解，但應專注在自身能正確理解/解題的方式就好，他人的方式參考即可[6]
1-9. 不浪費時間在已經學會的事物上繼續練習和複習[7]
2. 生活
2-1. 充足睡眠[8]，不熬夜
2-2. 規律作息，固定學習時間
3. 方式
[提升理解]
3-1. 專注的學習和放鬆的休息並重，在學習期間不斷切換此兩種狀態[9]
3-2. 越難的科目越要提前預習[10]，若沒時間可先快速瀏覽綱要，如標題與圖片
3-3. 分析自己的弱點，規劃更多學習時間在理解弱科、難題或新觀念
3-4. 不宜安排短時間內學習太多無法負荷的艱難科目，應分段、拉長時間學習[11]
3-5. 任何難題在求助前都先完整思考過，聽講解時方可提升理解並加深記憶
3-6. 作自己理解後歸納出概念的筆記，比單純劃線效果更佳
3-7. 轉述學習精華，即向他人簡單說明學習事物
[加強記憶]
3-8. 第一步：每次在一段時間內專注學習一種事物，不要一心多用[12]
3-9. 第二步：理解[13]學習的事物，歸納出中心思想/重點[14]，期間不停切換專注和放鬆兩種狀態
3-10. 第三步：多多練習[15]與學習事物相關和不相關的題目，知道如何與何時使用
3-11. 反覆複習[16]學習內容和題目，但要先檢查是否正確
3-12. 每次學習完一個章節/段落後，當天便練習回想[17]此章節/段落所學，不宜拖太久也不宜被動式地反覆閱讀教材
3-13. 手寫對記憶的助益大於打字
[推薦方式]
3-14. 蕃茄鐘工作法(克服拖延和專注不足)：25分鐘專心學習，10分鐘休息
3-15. 間隔式重複法(將工作記憶轉存為長期記憶[18])：間隔幾天複習，延長整體學習時間
備註：
本篇為閱讀書籍前四章的心得，之後有時間再更新整理必要的內容
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[1] 處在壓力等情緒高張的狀態下，會降低或喪失注意力連結的效能，即在工作記憶的7個記憶單元(chunk)，或4個資訊單元，往後於各個神經元間的連結
[2] 在學習事物存入工作記憶(working memory)時，雖只需投入較少力氣，即意志力，但還是需要持續添加力氣，否則代謝系統會將能量轉移至其他部位，使大腦忘記所接收的訊息。此外，學習過程需投入一定時間練習、複習以鞏固記憶單元，因此不費力、不費時的學習往往效果低落
[3] 無力感，即大腦有限的意志力快用盡時，是提醒自己應當休息的重要訊號
[4] 當挫折感持續加深時，可能導致負向循環，如恐懼、逃避，日後想起此事物時大腦疼痛中樞便起反應，更難提起勁去克服和學習。因此適當的轉移注意與冷靜分析有助於避免此負向循環
[5] 學習新事物時，剛開始適合使用位於大腦前額葉的專注模式(focused model)，但之後需立刻切換位於大腦各部的發散模式(diffuse model)，即轉移注意力，暫時忘掉所學。這麼做的優點在於避免定勢效應(Einstellung effect)，在錯誤的區域不斷尋找答案
[6] 以我個人學習經驗，每位老師的教法或書中建構的方式有很大機會與自己所理解的方式並不一致，如果先透過自身理解與學習，即建構適合自己能快速回想、連結的記憶單元，往往比強迫自己理解他人的建構模式還要容易
[7] 即過度學習(overlearning)
[8] 睡眠對學習的重要在於，醒著時腦中會充斥有毒物質，睡著時腦細胞收縮，細胞空隙變大，促使腦脊隨液沖刷有毒物質。如果累積有毒物質，將會無法清晰思考。睡眠過程能清除瑣碎記憶，強化重要記憶，並針對困難的學習內容反覆練習以固化神經連結
[9] 大腦使用的兩種思維模式，即專注模式和發散模式，無法兩者同時使用，而每天切換兩種學習模式方可達成學習效果
[10] 預習的作用也在避免定勢效應，建立先備知識(prior knowledge)，以利之後順利存放記憶單元
[11] 尤其在學習新觀念或難題，大腦需要時間消解專注模式和發散模式的張力。而短時間搪塞一堆東西時，神經模式無法在短時間內在長期記憶(long-term memory)中成型
[12] 大腦啟動專注模式時，如同時做其他事，會使大腦無法有效建立新的神經模式，並和散佈於大腦各部的既有模式產生連結。此外，根據機緣法則(Law of Serendipity)，專注目前所學，一旦將第一個題目放入記憶單元的資料庫，之後放入的會越發容易
[13] 理解的過程即將原始資料，透過思考形成記憶單元，優點在使資訊更容易被記住，且易於和其他學習內容拼合；反之，死記硬背幾乎無法跟其他資料拼合
[14] 建立概念單元(conceptual chunks)是學習過程中重要的環節之一，透過跳躍式思考，把個別資訊彙整為有意義的概念。此舉可提升大腦運作效率，不需記住瑣碎細節，只要掌握中心思想
[15] 透過練習與複習讓記憶單元所能連結的神經網路擴大，堅固記憶單元，並易於從不同管道找回單元
[16] 複習的作用在建立堅固的神經迴路，即記憶單元，使其深植於長期記憶
[17] 回想(retrieval) 過程本身便能促進深度學習，形成記憶單元。《Science》研究指出反覆練習和回想，比閱讀課本或畫出概念圖(concept map)學習成效更佳
[18] 資訊在放入長期記憶後，也需反覆溫習，才能在使用時找出來
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